1. ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù ±ÙÀ° ³ëȸ¦ ´ÊÃß±â À§ÇÑ °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ½Ä½À°ü Áß Çϳª´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ðµç µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÌ ¿ÏÀü´Ü¹éÁú(complete protein)À̸ç ÇÜÇÁ½Ãµå(hemp seeds), Äû³ë¾Æ, µÎºÎ, ¿µ¾ç È¿¸ð, Äá°ú ½ÒÀÇ Á¶ÇÕ µî ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°À¸·Îµµ ¿ÏÀü´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÏÀü´Ü¹éÁú¿¡´Â ¿ì¸® ¸öÀÌ ½º½º·Î ¸¸µéÁö ¸øÇØ À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â ¸ðµç 9°¡Áö Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ä¼Ò¿Í °°ÀÌ ´ëºÎºÐÀÇ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº ºÒ¿ÏÀü´Ü¹éÁú·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸, ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù¸é ¿©ÀüÈ÷ ÇÊ¿äÇÑ ¸¸ÅÀº ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ Á¤È®ÇÑ ¾ç¿¡ ÁýÂøÇϱ⺸´Ù´Â ¿ìÀ¯, ¿ä°ÅÆ®, °è¶õ, ´ß°í±â, »ý¼±, »ìÄÚ±â, °ß°ú·ù, Äá°ú °£Àº ´Ü¹éÁúÀ» ¸Å³¢ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 2. ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀ» ¸Ô´Â´Ù ±Ù·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¶Ç ´Ù¸¥ ½Ä½À°üÀº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3´Â Ç׿°Áõ¼º Ư¼ºÀÌ ÀÖ¾î ±ÙÀ° °Ç°¿¡ ÁÁÀºµ¥, ü³» ¿°Áõ ºñÀ²ÀÌ ³·À»¼ö·Ï ±ÙÀ°¼¼Æ÷°¡ ºÐÇصǰųª ¼Õ»óµÉ °¡´É¼ºÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù. ´Ù¾çÇÑ »ý¼±, ¾¾¾Ñ·ù, °ß°ú·ù¸¦ ÅëÇؼ³ª º¸ÃæÁ¦·Î ¿À¸Þ°¡-3¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 3. ºñŸ¹Î D¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¸Ô´Â´Ù ºñŸ¹Î D´Â »À °Ç°°ú Á¤½Å °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í Ä®½· Èí¼ö¸¦ µ½Áö¸¸, ±ÙÀ° °Ç°¿¡µµ Áß¿äÇÏ´Ù. ºñŸ¹Î D´Â ±ÙÀ°´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» µ½°í ¸ö ¼Ó ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦Çϱ⠶§¹®¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ ºÐÇصǴ °É ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ½Å°æ½á¾ß ÇÒ ½Ä½À°ü Áß Çϳª´Ù. 4. Ä®·Î¸®¿¡ ÁýÁßÇÑ´Ù ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ½Ä¿åÀÌ º¯ÇØ ¿µ¾ç ¹Ðµµ°¡ ³ôÀº Ä®·Î¸®¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ºÎÁ·Àº ±ÙÀ° ³ëȸ¦ °¡¼ÓȽÃÅ°´Â ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ý¸é, Ä®·Î¸® Á¦ÇѽÄÀÌ ±ÙÀ° ³ëÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÇмúÁö ¡®³ëÈ(Aging)¡¯¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¿µ¾ç¼Ò ¼Õ½Ç ¾øÀÌ Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÏ¸é ±ÙÀ°´Ü¹éÁú ÇÕ¼º, À§Ãà Áö¿¬, Àü¹ÝÀûÀÎ ±Ù·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®À» ´Ã·Á¾ß ÇÒ Áö, ÁÙ¿©¾ß ÇÒ Áö ¿©ºÎ´Â °³ÀÎ »óȲ¿¡ µû¶ó ´Ù¸£¹Ç·Î Àü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇ ÈÄ °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 5. °Ç°ÇÑ Åº¼öȹ°À» ¸Ô´Â´Ù ±Ù·Â¿¡ ´Ü¹éÁúÀÌ Áß¿äÇÏÁö¸¸, °Ç°ÇÑ Åº¼öȹ° ¶ÇÇÑ ÀØÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ Ŭ¸®ºí·£µå Ŭ¸®´Ð(Cleveland Clinic)¿¡ µû¸£¸é, ½Åü¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ Á¦°øÇϴ ź¼öȹ°Àº ±Ù·ÂÀ» ±â¸£´Â µ¥ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÇϹöµå Çコ(Harvard Health) ¶ÇÇÑ ¿îµ¿ ÈÄ ´Ü¹éÁú°ú ź¼öȹ°À» ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ´õ ¸¹Àº ±ÙÀ°À» ±â¸£´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. 800¿© ¸íÀÇ ³ëÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼´Â ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯Áú, ±×¸®°í ¾Æ¿¬, ºñŸ¹Î B6, Ä«·Îƾ°ú °°Àº ƯÁ¤ ºñŸ¹Î°ú °°Àº Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Á¶ÇÕÀÌ ±Ù°¨¼ÒÁõ ¹ßº´ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇô³Â´Ù. |
|
ÀÛ¼ºÀÏÀÚ | 2022-09-20 |
|
|