5¿ù 2ÀÏÀº ³óÇù¿¡¼ ¿À¸®°í±â ¼Òºñ ÃËÁøÀ» Àå·ÁÇϱâ À§ÇØ ÁöÁ¤ÇÑ ¡®¿À¸®µ¥ÀÌ¡¯´Ù. ¿À¸®°í±â´Â ´Ù¸¥ À°·ùº¸´Ù ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù. ³²ÀÇ ÀÔ¿¡ µé¾î°¡´Â °Íµµ »©¾Ñ¾Æ ¸ÔÀ¸¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖÀ» Á¤µµ´Ù. »ç½ÇÀϱî? ¡ÞºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê ¸¹Áö¸¸ Æ÷ÈÁö¹æ ¸¹±âµµ¡¦ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î °Ç°¿¡ ÀÌ·Ó´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. Áö¹æÀε¥µµ ü³»¿¡¼ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ·Î ÀüȯµÇ´Â ºñÀ²ÀÌ ³·±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº °Ç°¿¡ ÁÁ°í Æ÷ÈÁö¹æ»êÀº °Ç°¿¡ ³ª»Ú´Ù°í ´ÜÁ¤ÇÒ ¼ø ¾ø´Ù. Æ÷ÈÁö¹æÀº ÇÇÇÏÁö¹æÀÇ Çʼö ¼ººÐÀ¸·Î ¿ÀÈ÷·Á ´ç´¢¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ¹®Á¦´Â ½ÅüȰµ¿·® ´ëºñ Áö¹æ ÀÚü¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â µ¥¿¡ ÀÖ´Ù. ¿À¸®°í±â¿¡ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº °Ç »ç½ÇÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ Æ÷ÈÁö¹æ»êµµ ¸¹´Ù. ½Ä¾àóÀÇ ½ÄÇ°¿µ¾ç¼ººÐ µ¥ÀÌÅͺ£À̽º¿¡ µû¸£¸é ¿À¸®°í±â 100g¿¡´Â Æ÷ÈÁö¹æ»ê 6.2g, ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê 11.8gÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. °°Àº ¾çÀÇ ¼Ò°í±â ¾È½É¿¡´Â Æ÷ÈÁö¹æ»ê 4.9g, ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê 6.2gÀÌ, µÅÁö°í±â ¸ñ»ì¿£ °¢°¢ 5.9g, 8.6gÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. µÎ ºÎÀ§¿Í ºñ±³ÇßÀ» ¶§ ¿À¸®°í±â´Â ÃÑ Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. »ó´çÇÑ °í¿·® À½½ÄÀ̶ó´Â ¶æÀÌ´Ù. ¡ÞÀ°·ù Ä¡°í ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú ¸¹¾Æ´Ù¸¸, ¿À¸®°í±â´Â ´Ù¸¥ À°·ùº¸´Ù ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. ±¹°¡Ç¥ÁؽÄÇ°¼ººÐÇ¥¿¡ µû¸£¸é ¸ðµç À°·ù Áß ¿À¸®°í±â´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê ÇÔ·®Àº ¹°·Ð Ä®½·, ö, ÀÎ, ±¸¸®, ¸Á°£, ¼¿·¹´½ µîÀÇ °¢Á¾ ¹«±âÁú ÇÔ·®¿¡¼ 1À§¸¦ Â÷ÁöÇß´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹ÎD, ºñŸ¹ÎB5, ºñ¿Àƾ, ¿±»ê, ºñŸ¹Î B12 ÇÔ·®¿¡¼µµ 1À§¸¦ Â÷ÁöÇß´Ù. À̹ۿ¡ ¸¶±×³×½· µî 7°³ ¼ººÐ ÇÔ·®¿¡¼´Â 2À§¸¦ Â÷ÁöÇß´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯ ´öºÐÀÎÁö Çѹ濡¼´Â ¿À¸®°í±â°¡ ¿À» ³»¸®°í Çã¾àÇÑ Ã¼ÁúÀ» º¸°ÇÏ´Â µ¥ À¯¿ëÇÑ ½ÄÀç·á¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ¶Ç Á߱ݼÓ, ¾Ï¸ð´Ï¾Æ µî ü³» µ¶¼Ò ¹èÃâ¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç 600gÀÇ ¿À¸®°í±â¸¦ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ¾Ï¸ð´Ï¾Æ·Î ÇÕ¼ºµÇ±â Àü Áú¼Ò ³óµµ°¡ ³·¾Ò´Ù´Â °Ç±¹´ë ¼ÛÇõ ±³¼öÆÀÀÇ ¿¬±¸ °á°ú°¡ À¯¸íÇÏ´Ù. ¡Þ°Ç° »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ²®Áú, ÈÆÁ¦ ÇÇÇϱ⠿À¸®°í±â¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ³ôÀº ¿·®ÀÌ °ÆÁ¤À̶ó¸é ²®ÁúÀº Á¦°ÅÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 100g ±âÁØ ¿À¸®°í±âÀÇ ¿·®Àº 242kcal, ÃÑ Áö¹æ ÇÔ·®Àº ¾à 18gÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ²®ÁúÀ» Á¦°ÅÇÑ »ìÄÚ±â´Â ¿·®ÀÌ 117kcal, Áö¹æÀº ¾à 3gÀ¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù. ÃÑ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ̳ª ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú ÇÔ·®¿¡¼´Â Å« Â÷ÀÌ°¡ ¾ø´Ù. ²®ÁúÀÌ ´ëºÎºÐ Áö¹æÀ¸·Î ÀÌ·ïÁ® Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÈÆÁ¦µÈ ¿À¸®°í±âµµ °æ°èÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ½ÃÁß¿¡ À¯ÅëµÇ´Â ÈÆÁ¦¿À¸®´Â Â÷¶ó¸® °¡°ø ÇÜÀ̶ó°í º¸´Â °Ô ¸Â´Ù. °¢Á¾ ÷°¡¹°ÀÌ µé¾î°¡¼´Ù. ¹ß»öÀ» À§ÇØ ´õÇØÁö´Â ¾ÆÁú»ê¿°¡¤Áú»ê¿° µîÀº Á¶¸® °úÁ¤¿¡¼ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ´ÏÆ®·Î½º¾Æ¹ÎÀ¸·Î ÀüȯµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç °í±â ÀÚü¸¦ ÈÆÁ¦ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ´Ùȯ¹æÇâÁ·ÅºÈ¼ö¼Ò´Â ¹ß¾Ï °¡´É¼ºÀÌ ÀÎÁ¤µÈ ¹°ÁúÀÌ´Ù. |
|
ÀÛ¼ºÀÏÀÚ | 2023-05-02 |
|
|